Caroline Girvan
15-minütiges Kettlebell-Unterkörpertraining – trainiert euren Quadrizeps, Kniesehnen, Gesäßmuskeln und den Rumpf mit nur einer Kettlebell zuhause oder im Gym! Caroline verwendet eine Kettlebell 16 kg (als Referenz) – alternativ könnt ihr aber auch 2 Kettlebells oder Hanteln verwenden.
Die Übungen werden 40 Sekunden lang durchgeführt, mit anschließender 20-Sekunden-Pause, um sich zu erholen und auf die nächste Übung vorzubereiten.
15-minütiges Kettlebell-Unterkörpertraining:
- Goblet Squat (Aufstemmen oder Spreizen) – Kinn zeigt nach oben
- Sumo Squat (Plié Squats) – Hintern nach hinten drücken
- Pass Through Lunge (Ausfallschritt) – Brust aufrecht halten
- Pass Through Lunge (Ausfallschritt) – von der anderen Seite Kettleball durchgeben
- Uneven Lunge – Core-Muskeln zur Stabilität nutzen
- Uneven Lunge – andere Hand
- Curtsey Lunge – Gesicht zeigt nach Vorne
- Curtsey Lunge – anderes Bein –Halbzeit-
- Alternating Arm Swing – Arme abwechseln
- Staggered Romanian Deadlift – Gewicht auf den vorderen Fuß verlagern
- Staggered Romanian Deadlift – anderer Fuß und Arm
- Swing to Squat
- Romanian Deadlift
- Alternating Lateral Lunge – Rücken gerade halten
- Kettlebell Swing
Training Goals:
- Quadrizeps
- Kniesehnen
- Gesäßmuskel
- Rumpf
Tips from Caroline:
- Bewegungen langsam und kontrolliert ablaufen lassen
- Darauf achten, dass der Rücken gerade ist
- Bei allen Schwünge und Hebungen den Hintern nach hinten und das Schulterblatt zusammen drücken
Equipment: Kettlebell
We recommend switching up your workouts to give your muscles enough time to recover and to hit them from different angles.
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