ANFÄNGER HIIT WORKOUT | FATBURNER FITNESS FÜR ZUHAUSE

Mady Morrison

Das Anfänger HIIT Workout | Fatburner Fitness für Zuhause ist Mady´s erstes Workout Video. Es warten 5 Minuten Warm Up, 10 Minuten HIIT- Training und 5 Minuten Cool Down auf euch.

Das 20 Minuten Workout

1. Warm Up (5min)
   1. Walking – auf der Stelle (30sek)
   2. Jumping Jacks – Hampelmann (30sek)
   3. Shoulder Circle – Schulter rotieren (30sek)
   4. Arm Circle – Arme drehen (30sek)
   5. Inch Worms (30sek)
   6. Lunge & Open – Ausfallschritt (30sek)
   7. Down Dog – Po nach oben mit wechselnder Belastung der Beine (30sek)
   8. Rotation Squat – Dehnen der Aduktoren
2. HIIT Workout  – zwischen jeder Übung 20sek Pause (10min)
   1. Air Squats – Kniebeugen (40sek)
   2. Jumping Jacks (40sek)
   3. Pushups – auf den Knien liegend (40sek)
   4. Lunges (40sek)
   5. Situps – Füße mit den Händen berühren (40sek)
   6. Air Squats – achte auf einen gerade Rücken (40sek)
   7. Jumping Jacks (40sek)
   8. Pushups – Ellenbogen Richtung Oberkörper (40sek)
   9. Lunges – Hände an die Hüfte (40sek)
   10. Situps (40sek)
3. Cool Down – Kombination aus Stretching und Yoga (5min)
   1. Down Dog
   2. Cat Cow
   3. Cobra/Updog
   4. Forward Fold
   5. Eagle Arms
   6. Forward Bend
   7. Needle Pose
   8. Lying Twist

Trainingsziele

• Fett verlieren
• Kalorien verbrennen
• Straffe Haut
• Erhöhte Fitness

7 Vorteile von HIIT Workout

1. HIIT kann in kurzer Zeit viele Kalorien verbrennen
2. Ihre metabolische Rate ist für Stunden nach dem Training höher
3. Es kann Ihnen helfen, Fett zu verlieren
4. Mit HIIT können Sie Muskeln gewinnen
5. HIIT kann den Sauerstoffverbrauch verbessern
6. Es kann die Herzfrequenz und den Blutdruck senken
7. Blutzucker kann durch HIIT reduziert werden

Equipment: Trainingsmatte

Ihr habt Fragen, Wünsche oder Anregungen, dann schreibt uns eine Mail und lasst es uns wissen.

Wir empfehlen, stets euren Muskel mit immer wieder neuen Übungen und Workouts zu überraschen, um einen maximalen Trainingseffekt zu erzielen.